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心球落地,方得自由 ——记合肥四中心理社2021秋学期第四次社团课程
发布时间:2021-11-10 丨 文章作者:黄莹 丨 阅读次数:741

11月10日,合肥四中心理社2021秋学期第四次社团活动顺利开展。本次社团课程的带领人是心理老师黄莹。以《不可不知的“七个心球”》为主题的本次心理社团课程旨在引导学生觉察当下的想法与感受,并在正念练习后尝试寻找自我赋能的内外部资源,从而获得相对平衡的内心状态。

首先,黄老师从高中生常见心理困扰出发,引导社员们思考学习成绩与专注力之间的关系,进而引出正念是提高脑力资源利用率,提升专注力的理想训练方式之一。科学研究表明:通过集中注意力的正念练习,人大脑皮层表面积增大,大脑灰质变厚,这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明,而正念练习带来的这种改变是相对持久而稳定的。

在黄老师介绍了“不可不知的七个心球”以及简短的正念练习后,社员们开始绘制属于自己的“七个心球”。社员们认真安静的绘制,积极勇敢的分享,呈现出来的“七个心球”形态各异,内容多样。

当属于自己当下的“七个心球”被清晰可见的呈现在白纸上时,每个人的内心也完成了一次自我觉察之旅。当在一段名为“不评判的与感受共处”的正念练习后,社员们在黄老师的鼓励和示范下,继续为自己的“七个小球”分别找到了一个暂时的答案。

心理学家认为“走神”即是一种思绪游离。哈佛大学研究发现:人的一天中47%的时间都在思绪游离。学习的时候、打扫卫生的时候,和朋友聊天的时候,无论我们做任何事情,它们都有可能会出现。研究还发现,相比较于专注投入的时候,思绪游离会伴随更多的消极情绪!而这种消极情绪是「必要」和「有用」的,它们正试图与我们的理性对话,告诉我们不曾意识到的事情。而觉察,开启了与情绪重要信息对话的机会。每当思绪游离出现,我们都可以意识到这一点,然后选择重新与「当下」建立连接,让游离的思绪回到我们正在做的事情上!

心球落地,方得自由!希望心理社的社员们能够通过今天的社团课程,常常看见自己的“七个心球”,觉察它们,接纳它们,然后重新投入当下,从而获得相对的自由!